薄毛やハゲの方にオススメの食材・食品|見直すだけで予防&改善

やっぱり海の幸

若さの象徴である黒くてボリュームのある髪は誰もが憧れますよね。

薄毛やハゲの方は実年齢より老けて見られてしまったり、オシャレに積極的になれなかったりと
何かと悩みはつきものです。

日常で手軽に出来る薄毛やハゲ対策としてまずは食生活を見直してみましょう。
私達の周りには意外と髪に良いとされる食品が身近に多くあります。

ハゲに良いとされるのがワカメなどの海藻類


髪に良い食品と聞いてまず思い浮かぶのは、わかめやひじき等の海藻類です。海藻類にはヨードと言う成分が含まれていて、血行を良くする働きをしてくれます。頭皮の血行が良くなる事で、薄毛や抜け毛の防止になるのです。

私達の髪の毛の約90パーセントはたんぱく質で出来ています。
良質なたんぱく質を摂取する事は健康な髪を育てる為には欠かせません。
食品では魚類や納豆等の大豆製品がお勧めです。

良質なたんぱく質が含まれている大豆

髪の発毛時に重要な役割をしてくれるのが亜鉛です。
亜鉛はたんぱく質を髪の毛に変えてくれる重要な栄養素です。
牡蠣やアーモンド、レバー等に多く含まれていますので積極的に摂取したいですね。

しかし、亜鉛は食物繊維の多い食品と一緒に食べるとすぐに体外に排出されてしまうので注意が必要です。
吸収率を上げるにはビタミンCやクエン酸と一緒に摂ると良いそうですよ。

効果的な食品を取り入れる事によって頭皮環境を整えて、薄毛やハゲを改善していきたいですね。

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私が実行した薄毛対策食品

私自身遺伝で髪が細く猫毛なので、実践して改善したように感じる食品を挙げたいと思います。

ピーマンまるごと
ピーマンの中のタネや房も髪に良い成分がたっぷり入ってるので、炒めて丸ごと食べてしまいます。
誰でも簡単に作れるピーマンとウインナーの塩コショウ炒めがお勧めです。ヘタだけ取って下さい。

納豆、豆乳、豆腐などの大豆と唐辛子
手っ取り早いのは、味噌汁に七味を投入する事です。

レバーです
レバーはスーパーなどでパック売りされていますが、調理に抵抗がある方はやきとりコーナーで串で
販売されてたりするのでぜひお試しあれ。外食では焼肉の時に食べたり、大阪王将などでレバニラ炒
めなどを食べるのも良いですね。ネットでも購入できます。

DHCの黒セサミンのサプリ
黒ゴマなどのセサミンは髪を太くしてくれます。毎日ゴマをたくさん摂るのは大変なので、DHCのサプリがお勧めです。

以上が私が髪の為に実践して効果を感じたものです。
これからも続けていきたいと思います。

亜鉛の摂取には、牡蠣がオススメ

髪の毛に必要な栄養は亜鉛が必要になります。

亜鉛は薄毛に良いとされる成分で、牡蠣が良いとされています。
牡蠣は亜鉛を豊富に含んでいるので強い髪を育てます。

牡蠣の中に含まれる亜鉛がいい

牡蠣はカキフライや焼き牡蠣など調理法も人気なので摂取しやすいです。ただし、3月から8月の牡蠣は味が美味しくなく、当たる場合もあるので秋から冬にかけての時期に食べると良いです。

緑黄色野菜は血行を促進する効果があるので、薄毛には良いとされています。
特に、かぼちゃやほうれん草はビタミンが豊富に含まれています。

血行を促進したり、細胞分裂を助けてくれるビタミンが豊富なので髪の毛に良い食材です。
調理法も豊富で熱に強いという性質があるので、手軽に摂取できおすすめです。

そして、鉄分が豊富なレバーも髪の毛に良いとされています。
鉄分だけではなく、銅やビタミンBなど含まれていて髪を作るのに最適です。

レバーはレバニラ炒めなど野菜と一緒に、調理すると栄養が摂れて良いと思います。

タンパク質を多く摂るといい!

薄毛には、バランスよく食べることが重要

髪の毛の成分はタンパク質から成り立っています。

健康な髪の毛には良質なタンパク質が重要です。
タンパク質が豊富な食品は豆腐や納豆などの大豆類です。

そのほかに牛乳や豚肉、鶏肉などの肉類が豊富です。
牛乳には髪の毛をつくる成分が含まれているため、積極的に取り入れると良いです。

豚肉や鶏肉などの肉類も調理法がたくさんあるので、食べやすくおすすめです。

柑橘類に含まれているビタミンCにも、重要になります。

柑橘類もお勧め

柑橘類には薄毛の原因でもあるストレスに良いとされています。レモンやグレープフルーツ、みかんはビタミンCを豊富に含んでいるので、薄毛対策に効果的です。ビタミン類は髪の毛の健康に欠かせない存在です。

アーモンドやモロヘイヤに含まれるビタミンEには、血行を促進し髪の毛に栄養を運ぶ働きがあります。

そして、手軽に食べられるカシューナッツやえんどう豆なども薄毛に良いとされるのでバランスよく摂ると良いです。他の食品とバランスよく摂ると栄養が偏らず、薄毛の対策になって良いと思います。

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